या जगात असा कोणी नाही जो म्हणेल की मी कुणालाही भीत नाही. प्रत्येकाला कशाची तरी भीती असतेच. भीतीला इंग्रजी मध्ये फोबिया म्हणतो. एखाद्या गोष्टीला घेऊन असणारी विनाकारण भीती. आपल्या प्रत्येकाला काश्याची तरी भीती वाटतेच किंवा असतेच . कुणाला साप पाहिल्यावर, कुणाला पाल पाहिल्यावर भीती वाटते तर, कुणाला मोटारसायकल चालवायला भीती वाटते. व्यक्तींपरत्वे वेगवेगळ्या भीती बाबतचा लोकांचा अनुभव असतो. कुणाला पाण्याची भीती वाटते. अशी भीती वाटणाऱ्या आपण Hydrophobia म्हणतो. खूप उंचीवरून खाली पाहिल्यावर ज्यांना भीती वाटते त्यांना एक्रोफोबिया आहे म्हणतो. गर्दीची ज्यांना भीती वाटते त्यांना ऍगोराफोबिया (Agoraphobia )असे असे म्हणतो प्रश्न हा आहे की मनातील भीती कशी दूर करावी. ते या पोस्ट मध्ये आपण पाहूया.

भीतीवर मात करणे सोपे आहे. परंतु तुमची भीती नियंत्रण मिळविण्यासाठी आणि हळूहळू कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता

नेमकी भीती काश्याची आहे ते ओळखा

भीतीवर मात करण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुम्हाला कशाची भीती वाटते हे ओळखणे. एकदा आपण आपल्या भीतीचे स्त्रोत ओळखले की, त्याचे निराकरण करण्याचे मार्ग शोधणे सोपे होऊ शकते.

स्वतःला असे तयार करा की भीती ही तुमच्या जीवनाचे भाग बनली पाहिजे.

तुम्हाला ज्या गोष्टीची भीती वाटते त्याबद्दल अधिक जाणून घेतल्याने त्यावर मात करता येईल आणि कमी भीती होईल. तुमच्या सारखे आणखी कोणाला भीती वाटत असेल वाटते का ते पहा. समान भीतीचा अनुभव असलेल्या इतरांशी बोलणे किंवा एखाद्या व्यावसायिकाची मदत घेणे यांचा समावेश असू शकतो.

तुमच्या विचारांना आव्हान द्या

तुमचे विचार अनेकदा आमची भीती वाढवू शकतात. तुमच्या भीतीबद्दल तुमचे कोणतेही नकारात्मक किंवा तर्कहीन विचार ओळखण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना उलट पुराव्यासह आव्हान द्या.

विश्रांती तंत्रांचा सराव करा.

चिंता आणि भीतीमुळे हृदयाचे ठोके वाढणे आणि घाम येणे यासारखी शारीरिक लक्षणे उद्भवू शकतात. दीर्घ श्वासोच्छ्वास किंवा ध्यान यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव केल्याने तुम्हाला ही लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात आणि नियंत्रणात अधिक जाणवण्यास मदत होऊ शकते.

छोटी पावले उचला

तुमच्या भीतीचा सामना करणे जबरदस्त असू शकते, त्यामुळे त्यावर मात करण्यासाठी छोटी पावले उचलणे महत्त्वाचे आहे. छोट्या, आटोपशीर कार्यांसह प्रारंभ करा जे हळूहळू तुम्हाला तुमच्या भीतीला सामोरे जा आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवा.

मार्गदर्शन घ्या. मनातील भीती कशी दूर करावी

विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोलणे, किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाची मदत घेणे, तुम्हाला तुमच्या भीतीवर मात करण्यासाठी आवश्यक असलेले समर्थन आणि मार्गदर्शन प्रदान करू शकते

लक्षात ठेवा की भीतीवर मात करणे ही एक प्रक्रिया आहे आणि यास वेळ लागू शकतो. स्वतःशी धीर धरा आणि तुमची भीती नियंत्रण आणण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी तुम्ही उचललेले प्रत्येक छोटे पाऊल महत्वाचे असते. व्यक्तीला नैराश्याने ग्रासल्यावर भीती वाटत असते.

नैराश्य म्हणजे काय आणि त्यावर कसे मत कराल याकरिता पुढील लिंकवर जाऊ शकता. नैराश्य | डिप्रेशन म्हणजे काय | Depression In Marathi