डोपामाइन | How to increase dopamine levels in your body
डोपामाइन हे एक आनंदी हार्मोन्स आहे. हे मागील पोस्ट मध्ये आपण पहिले. या पोस्ट मध्ये आपण आपल्या शरीरातील डोपामाइनची पातळी नैसर्गिक पणे कसे वाढवाल.
डोपामाइन काय आहे? | What is Dopamine in Marathi
डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे – मेंदूतील एक रासायनिक संदेशवाहक – जो शरीरातील विविध कार्यांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. हे कॅटेकोलामाइन्स नावाच्या रसायनांच्या वर्गाशी संबंधित आहे आणि ते अमीनो ऍसिड टायरोसिनपासून प्राप्त झाले आहे. डोपामाइन मेंदूच्या अनेक भागांमध्ये तयार केले जाते,
डोपामाइनमुळे होणारे फायदे आणि कार्ये
- मूड सुधारण्याचे काम करते. आपणास आनंदी ठेवते. सकारात्मक ठेवते. आनंदी भवनाचा विकास यामुळे होतो.
- डोपामाइन हे प्रेरणाचे मुख्य स्त्रोत आहे. प्रेरणामुळे आपण ध्येयांचा पाठपुरावा करण्यास मदत होते. पुरेसे डोपामाइन पातळी प्रेरणा आणि उत्पादकता वाढण्यात मदत होते.
- डोपामाइन हे आनंददायक अनुभवांच्या प्रतिसादात रिलीझ केले जाते, हे मेंदूकडून बक्षीस स्वरुपात स्रवते .यामुळे संबंधाना मजबुती मिळते. शिकण्यास प्रोत्साहन देते, समाधानाची भावना निर्माण करण्यास मदत करते.
- dopamine हे लक्ष, स्मरणशक्ती आणि शिक्षण यासह विविध संप्रेषण प्रक्रियांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. संप्रेषण कार्य राखण्यासाठी आणि फोकस, स्मृती धारणा आणि माहिती प्रक्रिया सुधारण्यासाठी इष्टतम dopamine पातळी महत्त्वपूर्ण आहे.
- हालचाल नियंत्रण: dopamineमाइन हालचाली आणि समन्वयाचे नियमन करण्यात गुंतलेले आहे. हे गुळगुळीत आणि समन्वित स्नायू हालचाली सुलभ करण्यात मदत करते. सामान्य मोटर फंक्शनसाठी पुरेशी dopamine पातळी महत्त्वपूर्ण आहे आणि मोटर नियंत्रण आणि समन्वय सुधारण्यास मदत करू शकते.
- dopamine पातळी शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर तणावाचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करते.
- डोपामाइन मुळे व्यसन प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी मदत होऊ शकते.
- dopamine अप्रत्यक्षपणे शरीरातील इतर संप्रेरकांच्या नियमनवर प्रभाव टाकते,
शरीरातील डोपामाइनची पातळी नैसर्गिक पणे कसे वाढवाल.
- नियमित व्यायाम& शारीरिक हालचालींमुळे डोपामाइनचे उत्पादन वाढू शकते. प्रत्येकी दिवशी किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- पुरेशी झोप घ्या. डोपामाइन संतुलन राखण्यासाठी पुरेशी झोप महत्त्वाची आहे. दररोज रात्री 7-9 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
- dopamine वाढवणारे पदार्थ खा. यामध्ये टायरोसिन समृद्ध असलेले अन्न समाविष्ट आहे, एक अमीनो आम्ल जो डोपामाइनचा एक बिल्डिंग ब्लॉक आहे. उदाहरणांमध्ये बदाम, एवोकॅडो, केळी, अंडी, मासे, चिकन आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांचा समावेश होतो.
- ध्यान आणि योग करा. ध्यान आणि माइंडफुलनेस सारख्या सराव डोपामाइनचे उत्पादन वाढवतात आणि आनंदाची भावना वाढवतात.
- संगीत ऐका जावे. तुम्हाला आवडणारे संगीत ऐकल्याने मेंदूतील डोपामाइन सोडण्यास उत्तेजन मिळते. तुमचा मूड वाढवणारे आणि तुम्हाला आनंद देणारे संगीत ऐका.
- उद्दिष्टे निश्चित करा आणि साध्य करा: ध्येये पूर्ण करणे, मग ती मोठी असो किंवा लहान, मेंदूची बक्षीस प्रणाली सक्रिय करू शकते आणि डोपामाइन सोडण्याचे प्रमाण वाढवू शकते. .
- आनंददायक अनुभव देणाऱ्या गोष्टी करण्यात व्यस्त रहा. यामध्ये छंद, प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे, सर्जनशील आउटलेटचा पाठपुरावा करणे.
- तणाव कमी करा. ताण व्यवस्थापन तंत्र जसे की खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, योग करा.
- थंड शॉवर अनुभव घ्या. काही संशोधन असे सूचित करतात की थंड तापमानाच्या संपर्कात येणे, जसे की थंड शॉवर घेणे किंवा थंड पाण्यात बुडवणे, डोपामाइनची पातळी वाढवू शकते.