एंडोर्फिन | Benefit & Function of Endorphins in Marathi
एंडोर्फिन काय आहे ? | What is Endorphins in Marathi
एंडोर्फिन हे शरीराद्वारे उत्पादित नैसर्गिक रसायने आहेत जे वेदना कमी करणारे आणि मूड बूस्टर म्हणून कार्य करतात. त्यांना बर्‍याचदा “फील-गुड” संप्रेरक म्हणून संबोधले जाते. हे एक आनंदी हार्मोन्स आहे.
एंडोर्फिन हे उत्साह आणि आनंदाची भावना निर्माण करतात. व्यायाम, हास्य, सामाजिक संवाद आणि आनंददायी अनुभवांसह विविध उत्तेजनांना प्रतिसाद म्हणून Endorphins सोडले जातात. ते वेदना कमी करण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि आनंद आणि विश्रांतीची भावना वाढविण्यात मदत करतात. Endorphins शरीराच्या नैसर्गिक वेदना व्यवस्थापन प्रणालीमध्ये भूमिका बजावतात.
एंडोर्फिनचे फायदे व कार्ये | Benefit of Endorphins
- Endorphins मेंदू आणि पाठीच्या कण्यातील ओपिओइड रिसेप्टर्सला बांधून नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून काम करतात.
- ते शारीरिक अस्वस्थता दूर करण्यास आणि वेदनाची संवेदना कमी करण्यास मदत करतात.
- एन्डॉर्फिन हे मूड-वर्धक गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते.
- ते आनंद, उत्साह आणि हेल्दी भावनांना प्रोत्साहन देऊ शकतात.
- Endorphins सोडल्याने तणाव, चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
- एंडोर्फिनचा शरीरावर शांत प्रभाव पडतो आणि ते तणाव पातळी कमी करण्यास मदत होते.
- ते कॉर्टिसोल सारख्या तणाव संप्रेरकांच्या प्रभावांना तोंड देण्यास मदत करतात. आणि
- विश्रांती आणि शांततेची भावना वाढवतात.
- एन्डॉर्फिनचा रोगप्रतिकारक प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव असल्याचे दिसून आले आहे.
- ते रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया मजबूत करतात.
- रोगप्रतिकारक पेशींच्या क्रियाकलापांना चालना देऊ शकतात आणि संपूर्ण रोगप्रतिकारक कार्य सुधारू शकतात.
- एंडोर्फिनचे विश्रांती आणि शांत प्रभाव झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेत योगदान देतात.
- ते तणाव कमी करून आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देतात.
- एंडोर्फिन झोपेच्या पद्धतींचे नियमन करण्यात आणि एकूण झोप सुधारण्यास मदत करू शकतात.
- एंडोर्फिनमुळे वेदना सहन करण्याची सहनशीलता वाढते. ,
- तुम्हाला वेदना संवेदनांना अधिक प्रतिरोधक बनते.
- तीव्र शारीरिक वेदना किंवा अस्वस्थता समाविष्ट असलेल्या परिस्थितींमध्ये हे विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.
- एंडोर्फिनमुले प्रेरणा वाढून उत्पादकता वाढवण्यास मदत करते.
- एंडोर्फिन द्वारे प्रेरित बक्षीस आणि आनंदाच्या भावना तुम्हाला कार्ये पूर्ण करण्यास मदत करते.
- ध्येयांचा पाठपुरावा करण्यास मदत करते.
- लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
- एंडोर्फिन हे सामाजिक बंधन मजबूत करण्यास मदत करते.
- एंडोर्फिन सामाजिक परस्परसंवादात गुंतलेले असतात.
- कनेक्शन आणि बंधनाच्या भावनांमध्ये योगदान देऊ शकतात.
- ते सकारात्मक भावनांना प्रोत्साहन देतात.
शरीरात एंडोर्फिनची पातळी नैसर्गिकपणे कसे वाढवाल.
- आठवड्यातून – 5-6 वेळा व्यायाम करा. एरोबिक व्यायाम करा- जसे की धावणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे. यामुळे एंडोर्फिनचे तयार होण्यास मदत होते.दिवसतील किमान 30 मिनिटे मध्यम ते जोरदार व्यायाम करीत चला.
- जास्तीतजास्त हसा.हसण्याने एंडोर्फिन सोडण्यास उत्तेजित करू शकते. कॉमेडी शो पहा. चित्रपट पहा, तुम्हाला हसवणाऱ्या मित्रांसोबत वेळ घालवा किंवा तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टी करा.
- एंडोर्फिनच्या वाढीस चालना देणारे पदार्थ खात जा. डार्क चॉकलेट, मिरची आणि मसालेदार पदार्थ एंडोर्फिन सोडण्याशी संबंधित आहेत.
- तुम्हाला आवडणारे संगीत ऐकल्याने एंडॉर्फिनच्या उत्सर्जनाला चालना मिळते आणि सकारात्मक भावना निर्माण होतात. तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होते. आणि तुम्हाला छान वाटेल असे संगीत ऐकत जा.
- माइंडफुलनेस आणि ध्यानाचा सराव करा. यामुळे एंडोर्फिनची पातळी वाढवतात असे दिसून आले आहे. सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करा, दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामात गुंतून रहा आणि विश्रांती आणि आरोग्याची भावना जोपासा.
- मसाज आणि अक्युप्रेशरमुळे एंडोर्फिन सोडण्यास मदत होते.
- आनंददायक अनुभव देणाऱ्या गोष्टी करीत जावे. त्याने एंडोर्फिन वाढू शकते. यामध्ये छंद, प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे, प्राणी पाळा. त्यांच्या सोबत खेळा.
- अतिशय महत्वाचे म्हणजे पुरेशी झोप घ्या. एंडॉर्फिनचे निरोगी संतुलन राखण्यासाठी पुरेशी झोप महत्त्वाची आहे. प्रत्येक रात्री 7-9 तास गुणवत्तापूर्ण झोपेचे लक्ष्य ठेवा.